良好睡眠能为身体健康打下好基础，学会中医“子午觉”，短短10分钟，效果堪比2小时。春天来临，大家一起学起来，是时候改善你的睡眠质量了！
一、“子午觉”的养生方法
注：子午流注十二时辰
子时是胆经最为活跃的时段，而午时则是心经主宰的时刻。因此子时（晚上11时至凌晨1时）和午时（中午11时至下午1时）这两个特定时辰的睡眠至关重要。
【科普】
1.什么是子午流注：子午流注是从时间角度认识人体生命现象1，即十二经脉的气血流注盛衰规律的一种学说。子午，代表时间。十二时辰中，子为夜半为由阴转阳之时，午为日中为由阳转阴之刻，子午是阴阳转化的起始和界限。中医学将人体气血循环比作水流，用以阐明十二经脉气血的流注过程2。
2.“生物钟”理论和子午流注两者有相似之处。基于这个理论，选择适当时间治疗疾病，可以获得较佳疗效。如“因时施治”、“按时针灸”、择时选穴”“按时给药”等。
二、子时肝胆经气血最为旺盛
晚上11点至凌晨3点这一时段，对于肝胆经的气血最为关键，在深度睡眠状态下，肝脏的排毒解毒功能得以充分发挥，从而完成身体的自我修复与调整。
“熬夜无异于熬肝”，经常做不到11点睡觉的留意肝胆问题（可比对以下症状进行初步判断）
如面色萎黄、身体疲惫、月经失调、斑秃、睡眠多梦易醒、早醒、性情急躁、口苦口干等症状。
三、午时心经气血最为旺盛
此时进行短暂的小憩或午睡，则有助于养心安神，也有助于夜间的睡眠。一般来说，午睡时间以半小时左右为宜，对于健康状况良好的人来说，一刻钟便已足够。
【1】“岁有十二月，日有十二辰，子午为经，卯酉为纬。”《灵枢·卫气行》
【2】“子时一刻，乃一阳之生；午时一刻，乃一阴之生。故以子午分之而得乎中也。”（《针灸大全·卷五》。
附：
睡眠结构与睡眠质量评估
正常成人的睡眠结构（见图）从浅睡眠（N1、N2）—深睡眠（N3、N4）—浅睡眠（N1、N2）—快动眼睡眠（REM），循环4-5个周期，每周期60-90分钟。
评估睡眠质量主要看睡眠结构、睡眠效率和睡眠连贯性。如果出现深睡眠或REM睡眠减少或缺失，或反复觉醒就导致睡眠结构紊乱，睡眠效率降低、睡眠连贯性差，不论睡眠时间有多长，白天依然会疲乏犯困。
【本文作者】
伍杰秀
中共党员，硕士/主治医师/心理治疗师/执业药师。毕业于广州中医药大学中西医结合专业。
社会兼职：临沧市科学技术学会第八届委员会委员、临沧卫校兼职心理教师、临沧市临翔区消防救援大队专职心理咨询师。
擅长诊治：擅长中西医结合治疗心理障碍-失眠。秉承“肝脾同调”，对“肝失疏泄情志”引起的系列精神心理障碍有独到见解，如抑郁、焦虑，双相情感障碍，强迫症，惊恐症等。对脾胃虚弱引起的气血不足，虚劳，消瘦，月经不调，消化不良，便秘，慢性腹泻等有丰富诊治经验。
【出诊信息】
中医心理睡眠门诊
每周五
联系电话
18578609615
供稿：伍杰秀
初审：李学兰、李太富、周桂花
编辑：伍杰秀
终审：李正赋
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