入秋了，关节疼痛高发，中医教您如何养护

近日，门诊来了好多叔叔阿姨、爷爷奶奶“关节疼痛又发作了”，“膝盖隐隐作痛”，“手酸到抬不起来”，“手脚麻木，感觉凉风往骨头里灌，尤其下雨天加重，影响活动和睡眠”等等之类……检查后大多数被诊断为“骨关节炎”。骨关节炎是中老年人的常见病，在秋冬季节一定要注意预防和养护

《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明”，阐明了秋天的特点：秋季，自然界因万物成熟而平定收敛，恰恰在这个时候，天高风急，地气清肃，中医五行理论认为，秋属金，为肺所主，筋属木，为肝所主，而金克木，故秋天肃杀之金气易伤肝木而伤筋。秋季由于早晚天气转凉，阳气渐衰、阴气渐盛，阴寒之气留滞于关节导致气滞血瘀，同时，秋雨常常绵绵不停，温度下降叠加湿度上升，会让寒湿之气有可乘之机，侵袭人体肌肤关节，引起骨关节炎的发作。

一、注意防寒保暖

古语有云，白露不露肉。秋天寒湿邪气逐渐加重，关节容易受寒，要穿长衣长裤了！尽量选择透气、保暖性好的衣物，根据室内外温度变化来增减衣物；脚部保暖很重要，选择穿厚底鞋或靴子，避免脚底受到寒湿而侵袭全身；局部关节部位的保暖可以用护膝、护腕、长袜或手套、围脖等；房间尽量朝阳、通风，多到室外晒太阳。注意保持室内空气流通，但是要避免直接对着冷风口或冷气流。做家务时也要尽量用温水，避免直接接触冷水。

二、保持适度运动

适当运动有助于增强免疫力，缓解关节炎症、改善心肺功能，缓解压力等。室外寒冷，习惯晨练的老人要等太阳出来气温回升后进行，尽量选择慢跑、缓步走、骑自行车、游泳、打太极、八段锦等节奏舒缓的运动，在做运动时要劳逸结合，锻炼时间每日30分钟左右，锻炼时以呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜，避免剧烈运动和长时间站立。如果选择登山，避免爬野山，并选择有缆车的景点，上山自己爬，下山坐缆车，减少膝关节的劳损。在日常生活中要保持良好的生活习惯，多做一些简单的运动，也可以练习关节保健体操，保健操对预防关节痛有很大帮助。

三、合理饮食

入秋后多食用一些温热性食物，如生姜、桂皮、辣椒、胡椒、热性水果（如樱桃、番茄）等，这些食物有助于祛寒暖经、舒筋活络，有助于缓解关节疼痛和不适感。补钙也很重要，多吃牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂，同时，多摄入富含维生素C、维生素D等有助于增强免疫力的食物，维生素C是一种很好的抗氧化物质，可以帮助减轻风湿病患者身体的炎症症状，维生素D有助于促进钙吸收和骨骼健康，对于风湿病患者尤为重要，如鱼类（比如三文鱼、鳕鱼）、蛋黄、豆类等。建议多食用新鲜水果（如柑橘、草莓、猕猴桃等）和蔬菜（如西红柿、菠菜、花椰菜等）；此外平时还要多增加维生素、矿物质、镁、锌等多种元素的摄入，在饮食上要做到均衡饮食，饮食要多样化。

中医上讲肝主筋、肾主骨，中老年人肝肾之气亏损，筋骨得不到肝肾之气濡养，所以易发骨关节病。在日常生活中可以选择一些简单有效的中医特色疗法。

1.艾灸 艾灸督脉、足三里等部位可以起到温经通络，驱寒散邪的功效；

2.穴位按摩 经常按摩以下穴位，可以调和阴阳、扶正祛邪、保健治病。百会穴：按摩百会穴能有效缓解颈椎病症状；关元穴：按摩关元穴有补肾壮骨的作用，适用于腰膝酸软、腰腿疼痛等病症；三阴交穴：按摩三阴交穴可以令下肢有力，具有补益肝脾肾，健步强身的作用；足三里穴：经常对足三里穴进行按摩，对于一些膝关节有疼痛的人群来说，具有极好的缓解作用；委中穴：俗话说：“腰背委中求”，按摩委中穴可缓解腰、脊、背痛、坐骨神经痛及背侧下肢活动不便等症状；涌泉穴：刺激涌泉穴，可补肾之阳气，以此扶正固本、强筋壮骨。

健康小贴士：骨关节疾病“三分治，七分养”，有正确的生活方式，掌握相关的健康知识，积极做好预防工作，保养得当可以安稳度过寒秋。如果出现疼痛、关节僵直、肿胀、关节活动困难等病症，应及时就诊，早发现早治疗最重要。

供稿：赵   博

初审：吴晓尧

编辑：杨学熙

终审：周桂花