“肠”话短说 便秘知多少

肠道是人体最大的免疫器官，

也被称为人体的“第二大脑”。

万病始于“肠”，

维持肠道健康，是健康管理中重要的一个环节！

一、通过便便看肠道健康

微发酸、臭味不明显的粪便标明胃肠道健康；

有明显恶臭表明粪便有较多有害物质，饮食结构不均衡；

有刺鼻酸味表明胃肠道出现了消化不良；

呈腐臭味或鱼腥味表明消化系统可能出血。

大便一粒一粒表明大便水分偏低，饮食中缺乏膳食纤维；

大便较软，会黏在马桶上时，表明吃多了高油脂食物；

呈稀水状时，即为腹泻，表明大便水分过高。

正常情况下大便颜色呈黄褐色。

大便呈黑色表明消化道前段出血；

呈红色表明有痔疮或大肠炎症；

呈绿色表明蔬菜吃的太多或胆道功能不佳；

呈白色表明胆囊、肝脏等有问题，需及时就医。

正常情况下每天有1-2次的排便。每周排便次数少于3次被称为便秘；每天排便次数超过3次，粪便稀薄，即为腹泻。

二、爱护肠道，以下行为要改掉

暴饮暴食，进食大量油腻、辛辣、刺激性食物，这些会给肠道增加额外的工作负担，同时也会导致多种肠道病变产生。

如厕时看书、看手机，从而导致如厕时间过长等，会增加肠道内废物毒素的蓄积时间，打乱肠道自身的节律

长期使用抗生素、泻药、各类不利于肠道健康的药物，会增加肠道损伤的风险。

三、养护肠道，就是在养护生命

饮食是维护肠道健康的第一道防线。我们应当选择富含纤维的食物，如色彩斑斓的蔬菜和水果，以及全谷物类食物。这些食物如同肠道的清道夫，能够促进肠道的蠕动，帮助排除体内毒素及废物，预防便秘发生。同时，减少高脂肪、高糖的食物摄入，减轻肠道负担，让肠道得以休息和恢复。同时适当摄入益生菌和益生元，如酸奶，发酵食品等，有助于维持肠道菌群平衡。

适当的运动也是促进肠道健康不可或缺的一部分，无论是晨跑、瑜伽、游泳还是简单的散步，都能有效刺激肠道蠕动，增强肠道功能。运动不仅有助于消化食物，还能促进血液循环，为肠道提供更多的氧气与营养，让肠道保持年轻态。

保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复，学会放松自己，减少不必要的压力，压力过大会导致肠道功能紊乱。此外，保持规律的作息时间，避免暴饮暴食和过度节食、过度饮酒和吸烟等不良习惯，都是维持肠道健康重要措施。

定期检查也是预防和治疗肠道疾病的一环，能及时发现并处理潜在问题。作为肠道检查的首选，肠镜检查就显得尤为重要。

当肠道出现问题时，我们应该及时就医，寻求专业医生帮助，是恢复肠道健康关键。医生会具体问题给出针对性治疗建议，帮助我们早日恢复健康。